trening rano

[...] z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 13x85 + aero 20 min Wielkich chęci na trening nie było, ale poszło całkiem fajnie ;-) W WL dodane 5kg, na skosie w dół kilka powtórzeń więcej ;-) W żołnierskim też udało się dołożyć 2,5kg w głównej, ale to już na [...]

[...] Sylwii - zrobiła dzisiaj 5x100kg w MC, ale nie mam jak przesłac z jej fona do mnie... Jak ktoś ją ma na insta, to tam wstawiała :-P SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 28kg 4a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x15 40kg 4b. Francuz sztangą leżąc 5x15 30kg 4c. Uginanie stojąc 5x15 30kg + aero 30 min Fajny trening, dobrze siłowo i niezła pompka ;-) Podciągnie idzie dużo lżej z niższą wagą, aż sam się zdziwiłem :-D Wyciskanie też ze sporym zapasem. Reszta już w szybszym tempie [...]

[...] 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 3b. uginanie z hantlą między stopami 3x20 20x8 / 20x8 / 20x8 + aero 30 min Drugi ten sam trening, i bardzo dobrze poszło. W pierwszych 4 ćwiczeniach dodane, i pompa tu już była konkretna. Najbardziej wymęczyły hacki na tyle powtórzeń, no masakra :-D Ale najgorzej [...]

[...] 4b. Unoszenie bokiem 4x15 6kg 5a. Prostowanie z liną 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5b. Uginanie maszyna modlitenwnik 4x 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 + aero 30 min Ten trening akurat średnio mi przypasował, ale ogólnie udany. Pompa nie opuszcza, gdyby nie efekty i ciągłe uczucie gorąca, pomyślałbym, że mam wyebkę kurkumy %-) Drążek całkiem [...]

[...] 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x72,5 / 18x65 / 16x65 / 16x57,5 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 240kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Kolejny bardzo dobry trening. Siła nie spada, a pompa ciągle ogromna, chwilami mocniejsza niż na masie po insie pre wo %-) Nie wiem jak to możliwe, przy tak małej ilości kcal i kurkumie, no ale [...]

[...] pierwsza klasa ;-) Wszędzie progres, i wszystko zrobione z zapasem ;-) W MC +5kg, suwnica +10kg, uginanie 2,5, bułgary 4, więc dobrze poszło ;-) Pompa cały czas się trzyma, treningi wchodzą super, z wielkimi chęciami ;-) Ponagrywałem co nie co i porobiłem kilka zdjęć, co by stestować telefon %-) Muszę zgolić futro, bo ostatni raz goliłem tydzień [...]

[...] dość lekko, ale reszta już masakra, w hackach nie dawałem rady w 2 ostatnich seriach wyrobić powtórzeń, tak paliło ;-) Dwójki siłowo, też fajnie weszły ;-) W końcu porządny trening, i w końcu poczułem się przez chwilę najedzony, jak po treningu weszło 280g ww %-) https://www.youtube.com/watch?v=t8LGoSUoh9U Zgoliłem futro, to i żyłki coś zaczęły [...]

[...] nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 15 min Kolejny super trening! Drążek jeszcze fajnie idzie, póki waga niska :-D Wiosło z zapasem, w sumie reszta na plecy też. No i na barki wolna faza negatywna. Masakra co to się działo! Ciężary [...]

[...] że dużo większy. Wszędzie kable, prążki, no nie wiem czy kiedykolwiek tak wyglądałem :-D Niżej foto, ale za nic to nie oddaje tego co widziałem w lustrze... Co do samego treningu, to Klata dośc lekko w sumie zrobiona, wszystko ze sporym zapasem. Za to barki z długim TUT już mega ciężko %-) OHP zacząłem od 60kg, ale po 2 seriach z mniejszyłem [...]

[...] 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc lekko, zostawiłem spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej [...]

[...] / 12x80 / 11x80 / 13x70 6. MCNPN R8 8x105 / 8x135 / 12x122,5 / 12x122,5 / 13x110 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 No to już drugi ten sam trening. Siady zmieniłem na high-bara, ze względu na bolący od low-bara łokieć, i stąd tylko 2,5kg do przodu, a i tak szło dużo ciężej niż ostatnio. Jednak u mnie między high [...]

[...] nachwyt 5x8 67,5kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 52,5kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Bardzo dobry trening. Na drążku jednak dało się odczuć wzrost wagi, ciężko to poszło. W wiośle dołożone 10kg, ale już tak lekko nie było. W ściąganiu i wiosłowaniu leżąc też progres. [...]

[...] 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! Podoba mi się te spowalnianie TUT, czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem [...]

[...] / 12x60 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 67,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 11x30 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Ulubiony trening, i zajechałem się niesmaowicie :-D Siady mimo że high-barem, to poszły nieźle. Cofnąłem się 20kg, no ale poszło z zapasem, i czucie czwórek jakby sporo lepsze. Może [...]

[...] 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 17,5kg + aero 20 min Kolejny bardzo udany trening. Plecy z wolną fazą negatywną, jak zwykle przeorane konkretnie mimo małych ciężarów ;-) Drążek poszedł dużo ciężej niż ostatnio, właściwie tylko 3 pierwsze serie [...]

[...] / 12x30 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 24kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min I znowu bardzo udany trening! I pompa, i siłowo, wszystko bardzo fajnie poszło ;-) W wyciskach sztangą +5kg, i dalej wszystko z zapasem. Na hantlach +2kg, i tu już ciężej, ale też bez upadku. W [...]

[...] 6x92,5 / 12x82,5 / 11x82,5 / 12x72,5 6. MCNPN R8 8x110 / 8x142,5 / 12x127,5 / 11x127,5 / 13x117,5 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 Męczący trening, i czwórki i dwójki dostały ostro po dvpie. Siady nieźle poszły jak na hi-bara. Siłowo z zapasem, ale bp przeszkadzały... W hackach nie dołożyłem, ale wyrobiłem [...]

[...] super! W OHP +2,5kg, ale poszło tak lekko, że aż sam się zdziwiłem %-) Widać serię główną na filmiku, choć nagrane chuyowo... https://www.youtube.com/watch?v=ijYwV5U7x7o Po treningu znowu poszedłem biegać. Udało się prawie 12 minut, i 8 dokręciłem na rowerku. Wiem wiem, rozwalę stawy, dostane zawału, no ale ponoć jestem chory psychicznie, więc [...]

[...] Prostowanie nachwyt 4x 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 32,5kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 30 min Fajny trening, mimo że najgorszy ze wszystkich :-P W wąskim dobrze idzie siła, znowu +5kg i znowu lekko. Uginanie z wolną fazą już dobrze zajechało mi bice, i mimo dołożenia [...]